INSÔNIA
|
|
SUGESTÕES PARA UM SONO MELHOR: |
|
1. Regular o relógio interno do corpo: ir para cama e acordar aproximadamente no mesmo horário, todos os dias.
2. Estabelecer uma rotina do sono: seguir a mesma preparação todas as noires, antes de ir deitar-se (avisando para si mesmo que já é hora de dormir).
3. Garantir condiões confortáveis de sono: a cama e demais aspectos do ambiente devem ser favoráveis (se o parceiro ronca, rouba as cobertas ou é inquieto, durmir em separado, temporariamente, até o restabelecimento do padrão de sono satisfatório).
4. Vestir roupas largas para dormir.
5. Manter o quarto o mais silencioso possível (o barulho, mesmo que a pessoa não acordem e não se lembre dele no dia seguinte, prejudica o sono).
6. Música suave pode ajudar a relaxar (e pegar no sono). Mesmo suave, a música deve ser desligada quando pegar no sono.
7. Preparar o cantinho de dormir: nada de cores berrantes e muitas luzes. (manter o quarto com as luzes apagadas e as cortinas bem fechadas: devemos dormir sempre em local calmo, silencioso, escuro e com boa ventilação).
8. um banho curto e morno ajuda a relaxar (e pegar no sono).
|
|
EVITAR |
|
1. evitar refeições pesadas após as 20 horas;
2. evitar dormir de barriga cheia ou vazia (não fazer refeições pesadas à noite).
3. evitar comer chocolate ou tomar guaraná antes de dormir (também são estimulantes: café, chá mate ou preto, chimarrão, cola e ginseng.
4. evitar ingerir bebida alcoólica antes de dormir (o álcool superficializa o sono e a pessoa acorda com facilidade).
5. evitar estimulação mental uma hora antes de dormir (TV e leitura são atividades estimulantes)..
6. evitar usar o quarto para trabalhar ou assistir televisão.
7. evitar malhar depois das 21 horas (a adrenalina pode espantar o sono).
8. evitar fumar antes de dormir (a nicotina do cigarro é fator de insônia).
9. evitar banho demorado e frio (por ser estimulante prejudica o sono).
10. evitar excesso de calor ou frio pois atrapalha o repouso.
11. evitar frustração sexual antes de dormir (a pessoa fica mais tensa, prejudicando a qualidade do sono.