SEDENTARISMO
Só tem um remédio: atividade física... Caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta e praticar esportes!
Inicialmente, para as pessoas sedentárias, os exercícios leves e efetuados lentamente são mais eficazes, principalmente quando respeitam os movimentos naturais do corpo: o limite de cada pessoa vai sendo ampliado progressivamente.
O resultado é um corpo relaxado, com oxigenação e circulação sanguínea melhoradas e o sistema nervoso equilibrado: quando a energia flui livremente pelo corpo, a pessoa fica mais disposta e animada.
Como no Gynastiôga, mexer com o corpo sem agredi-lo e exigir maiores esforços. Trabalhar o corpo sem suar a camisa ou sacrificar a musculatura, executar os movimentos descobrindo a melhor maneira de fazê-los e respeitando os limites anatômicos, fisiológicos e biomecânicos do corpo (sem sobrecarga e exaustão).
Não forçar a coluna, evitar fazer os exercícios em jejum, usar roupa que não prenda os movimentos, insistir nos movimentos que mexem com as partes mais tensas e comunicar ao orientador qualquer desconforto ou dor durante o exercício.
Relaxar e aliviar as tensões e dores decorrentes de desequilíbrios posturais, combater a ansiedade, normalizar o ritmo respiratório, favorecer a oxigenação dos tecidos, alongar e tonificar os músculos. Automassagem, alongamento, relaxamento.
Os movimentos devem ser lentos e amplos para que possamos nos concentrar no movimento que estamos executando e perceber cada parte do corpo no momento em que ela está sendo trabalhada (concentração psíquica, consciência corporal e correção postural).
Como na Ludodança, o movimento deve ser “lento e seguro” e, nunca, “forçado e doloroso”. Não existe um modelo pronto (o orientador induz os praticantes à dançarem como sabem e como podem, uns imitando aos outros). A dança, sem pressa, vai rompendo as couraças musculares, alongando os tendões e fortalecendo os músculos.
As turmas devem ser pequenas para que o facilitador possa dar mais atenção a cada um dos participantes, procurando atender (na medida do possível) as necessidades individuais.